Modulo 2

Rendi concreto il prossimo passo

Trasforma il tuo progetto in un’azione adatta alla tua vita quotidiana.

Introduzione

Di cosa tratta questo modulo

Hai scelto una cosa che vuoi cambiare. Ora la trasformiamo in un prossimo passo concreto.

Non ti serve un piano completo. Colleghi il tuo progetto a una situazione concreta e decidi cosa vuoi effettivamente fare in quel momento.

Dopodiché verifichi se questo passo è abbastanza semplice e realistico da poterlo provare nella tua vita quotidiana.

Il tuo obiettivo di apprendimento

Questo passo di sviluppo è al centro del modulo

Puoi formulare un’azione concreta per una situazione quotidiana adatta a partire dall’obiettivo scelto e verificare se questo passo è realizzabile per te.

Il tuo percorso di apprendimento

Le attività di questo modulo

Affronta i singoli passi con calma e al tuo ritmo.

Passo 1 di 3 3 minuti
01
Attività di apprendimento

Rendilo più piccolo

Trasforma il tuo progetto in qualcosa che puoi davvero realizzare.

Il progetto che hai scelto ti dà una direzione. Per poter iniziare, ora serve qualcosa di più concreto: una situazione e un’azione.

Un’intenzione come «Vorrei muovermi di più» non indica ancora quando né che cosa vuoi fare concretamente.

Per il tuo prossimo passo puoi quindi distinguere tre livelli:

Intenzione

Che cosa vuoi cambiare?

Situazione

Quando o in quale momento della tua quotidianità vuoi fare qualcosa?

Azione

Che cosa farai concretamente in quel momento?

In questo modo, da una direzione generale nasce un passo che puoi riconoscere e sperimentare nella vita quotidiana.

Non si tratta di trovare subito la soluzione perfetta. Il passo può essere piccolo. All’inizio è importante soprattutto che tu riesca a descriverlo concretamente.

Passo 2 di 3 5 minuti
02
Attività di apprendimento

Costruisci il tuo prossimo passo

Collega il tuo progetto a una situazione e a un’azione concrete.

Ora prosegui a lavorare sull’unica cosa che hai scelto nel Modulo 1.

Dal tuo progetto nasce un prossimo passo concreto: decidi quando potrai realizzarlo nella tua quotidianità e che cosa vuoi fare effettivamente in quel momento.

Prendi l'obiettivo che hai scelto e ripercorri ancora una volta i tre livelli:

1. Obiettivo

Che cosa vuoi cambiare?

2. Situazione

In quale momento concreto della tua quotidianità potrebbe aver luogo il tuo passo?

3. Azione

Che cosa vuoi fare concretamente in quel momento?

Cerca di formulare l'azione in modo che sia chiaro che cosa vuoi fare.

Da «Vorrei essere più organizzato» non deve necessariamente nascere subito un nuovo sistema organizzativo. Un primo passo potrebbe essere molto più piccolo: «Quando inizio la giornata, annoto l'unica attività che voglio svolgere per prima.»

Il tuo passo non deve ancora essere perfetto. Nella prossima attività verificherai se si adatta davvero alla tua quotidianità.

Domanda di riflessione

Costruisci il tuo passo

Dal tuo proposito all’azione concreta

Che cosa desideri cambiare?

Quale singola cosa hai scelto per te?

Quando vuoi compiere questo passo?

Pensa a una situazione concreta o a un momento ricorrente della tua quotidianità.

Che cosa farai allora?

Formula un’azione semplice e concreta.

Prossimo passo

Il mio prossimo passo

Collega la situazione all’azione

Formula ora il tuo prossimo passo in una frase:

Quando ____________, allora farò ____________.

Inserisci nella prima lacuna la tua situazione concreta e nella seconda l’azione che vuoi compiere in quel momento.

Mantieni la frase semplice. Per questo passo non hai bisogno di un piano completo.

Passo 3 di 3 3 minuti
03
Attività di apprendimento

Non perfetto. Ripetibile.

Verifica se il tuo prossimo passo si adatta davvero alla tua quotidianità.

Ora hai formulato un prossimo passo concreto. Prima di iniziare, vale la pena fare un’ultima verifica: il tuo passo è strutturato in modo da poterlo provare nella tua vita quotidiana?

Un passo concreto non deve essere particolarmente grande o impegnativo per essere significativo.

Perciò guarda ancora una volta la tua frase:

Se [Situation], allora farò [Handlung].

Chiediti:

  • La situazione mi è chiaramente riconoscibile?
  • So esattamente che cosa voglio fare in quel momento?
  • L’azione è realisticamente compatibile con la mia quotidianità?
  • Posso iniziare senza dover prima organizzare diverse altre cose?

Se il tuo passo sembra ancora troppo grande o complicato, non devi scartarlo. Rendilo più piccolo.

Forse 30 minuti diventano inizialmente 10 minuti. Un intero progetto diventa un primo compito. Una nuova routine diventa una singola azione.

Per questo corso non è decisivo quanto ti proponi di fare. È decisivo avere un prossimo passo che puoi davvero provare.

Domanda di riflessione

Il tuo passo si adatta alla tua vita quotidiana?

Controllalo un’ultima volta

È chiaro quando dovrebbe avvenire il tuo passo?

È chiaro che cosa vuoi fare concretamente in quel momento?

Questo passo è realistico rispetto alla tua vita quotidiana attuale?

Se no: come potresti renderlo ancora più semplice o ridurlo?

Prossimo passo

Metti alla prova il tuo passo

Il tuo prossimo passo inizia nella vita di tutti i giorni

Integra nel tuo quotidiano il passo che hai formulato.

La prossima volta che si verifica la situazione che hai scelto, prova a mettere in pratica la tua azione concreta.

Dopo, osserva se il passo era adatto a te. Se era troppo grande o poco pratico, adattalo. Puoi ridimensionarlo in qualsiasi momento.

Per concludere questa attività

Prenditi un breve momento per fissare consapevolmente il pensiero più importante.

Ultima attività Hai raggiunto la fine delle attività di questo modulo. A seguire trovi la conclusione del modulo.

Per concludere

Un pensiero da portare con te

Un prossimo passo non deve essere grande. L'importante è sapere che cosa vuoi fare in una situazione concreta.